##
Вечірній перекус часто стає причиною зайвих кілограмів, адже вночі обмін речовин сповільнюється. Але що робити, якщо перед сном дуже хочеться їсти? Головне — обрати правильні продукти, які не завдадуть шкоди фігурі і навіть покращать сон.
### Чому вечірній перекус може бути корисним?
Повний відмова від їжі ввечері — не найкращий варіант. Голод може спровокувати безсоння, а ранковий переїдання. Варто дотримуватися кількох правил:
— Їсти за 2–3 години до сну
— Обмежити вуглеводи та жири
— Вибирати легкі білкові продукти або овочі
### ТОП-7 продуктів для вечірнього перекусу
#### 1. Кефір або натуральний йогурт
Відмінний варіант для ситого та здорового перекусу. Містить білок, кальцій і пробіотики, які покращують травлення. Додайте ложку висівок або насіння льону — і вийде ситний, але легкий перекус.
#### 2. Творог з низькою жирністю
Джерело казеїну — білка, який повільно засвоюється. Це допоможе уникнути відчуття голоду вночі та підтримувати м’язи. Поєднуйте з зеленню або огірком для легкого салату.
#### 3. Відварне яйце або омлет
Білок яєць добре насичує і не перетворюється на жирові відкладення. Можна приготувати омлет з молоком 1% жирності та шпинатом.
#### 4. Запечені овочі
Кабачки, баклажани, броколі, морква — ідеальний варіант для легкого гарніру. Вони містять клітковину, яка покращує перистальтику кишечника.
#### 5. Несолодкі фрукти
Яблуко, грейпфрут або ківі — малокалорійні продукти, багаті на вітаміни. А ось від бананів і винограду ввечері краще відмовитися — у них забагато цукру.
#### 6. Горіхи (в обмеженій кількості)
Миндаль, волоські горіхи або кеш’ю — джерело корисних жирів і магнію, який допомагає розслабитися. Але не більше 20–30 г, адже горіхи досить калорійні.
#### 7. Зелений чай з медом або ромашковий чай
Якщо не хочеться їсти, але відчуття голоту турбує — теплий чай з чайною ложкою меду допоможе заспокоїти шлунок і налаштує на сон.
### Чого не можна їсти ввечері?
❌ Швидкі вуглеводи (білий хліб, солодощі, молочний шоколад)
❌ Жирні страви (смажене, ковбаси, сири)
❌ Солодкі фрукти (банани, виноград, хурма)
❌ Каші з високим глікемічним індексом (манна, білий рис)
### Висновок
Вечірній перекус — не ворог фігури, якщо правильно підібрати продукти. Основне правило: білок + клітковина + мінімум калорій. Тоді ви не лише задовольните голод, а й покращите свій сон і обмін речовин!
*Якщо у вас є улюблені варіанти вечірніх перекусів — ділимося в коментарях!* 😊
