#
Годування груддю — особливий період, коли організм мами потребує підвищеної уваги до раціону. Сніданок має бути не тільки ситним, але й корисним, щоб забезпечити потрібну кількість енергії, вітамінів та мінералів. У цій статті розглянемо найкращі варіанти сніданків для годуючих мам, які допоможуть підтримувати лактацію та гарний самопочуття.
## Чому сніданок так важливий для годуючих мам?
Після нічного годування рівень цукру в крові часто знижений, і перший прийом їжі має відновити баланс. Крім того, грудне вигодовування вимагає додаткових 300–500 ккал на день, тому сніданок повинен бути:
✅ Багатий на білок — для відновлення тканин та підтримки лактації.
✅ Містити повільні вуглеводи — для тривалого заряду енергії.
✅ Бути багатим на вітаміни (особливо групи B, D, кальцій, залізо, магній).
—
## ТОП-5 корисних сніданків для годуючих мам
### 1. Вівсяна каша з горіхами та фруктами
Чому корисна?
Вівсянка містить повільні вуглеводи, які забезпечують тривалу ситість, а також клітковину для покращення травлення. Горіхи (волоські, мигдаль, кеш’ю) — джерело Омега-3 та білка, а ягоди та фрукти дають вітамін С.
Рецепт:
🔹 50 г вівсяних пластівців залити гарячим молоком або водою.
🔹 Додати чайну ложку меду (якщо у мами та дитини немає алергії).
🔹 Прикрасити горіхами, бананом, яблуком або ягодами.
### 2. Омлет з овочами та сиром
Чому корисний?
Яйця — ідеальний білок, а сир (особливо твердий або сир тофу) багатий на кальцій. Овочі (брокколі, шпинат, помідори) додадуть вітаміни.
Рецепт:
🔹 2 яйця збити зі щіпкою солі.
🔹 Додати нарізані овочі та тертий сир.
🔹 Приготувати на пару або на антипригарній сковороді з мінімальною кількістю олії.
### 3. Сирники зі згущеним молоком або йогуртом
Чому корисні?
Сир — кладезь кальцію, а домашні сирники без смаження в олії — легкий і корисний варіант.
Рецепт:
🔹 200 г сиру змішати з 1 яйцем та 2 ст. ложками борошна.
🔹 Сформувати сирники, запекти в духовці (15 хв. при 180°C).
🔹 Подавати з натуральним йогуртом або згущеним молоком.
### 4. Гречані млинці з авокадо та яйцем
Чому корисні?
Гречка не викликає алергії, містить залізо та багато білка. Авокадо — джерело корисних жирів, які важливі для розвитку мозку дитини.
Рецепт:
🔹 100 г гречаного борошна + 1 яйце + 150 мл кефіру.
🔹 Випікати млинці на сухій сковороді.
🔹 Начинка: пюре з авокадо + варене яйце.
### 5. Смузі з кефіром, бананом та зеленню
Чому корисний?
Кефір покращує травлення, банан дає калій, а петрушка чи шпинат — залізо.
Рецепт:
🔹 1 банан + 200 мл кефіру + пучок шпинату.
🔹 Збити в блендері.
—
## Яких продуктів уникати вранці?
❌ Кава натщесерце (може викликати збудження у дитини).
❌ Цукерки, печиво (швидкі вуглеводи викликають різкі скачки інсуліну).
❌ Цитрусові (ризик алергії).
—
## Висновок
Сніданок для годуючої мами має бути балансованим, ситним і корисним. Виберіть варіант з нашого списку, і ви отримаєте заряд енергії на весь ранок без шкоди для лактації та здоров’я дитини.
А які сніданки полюбляєте ви? Діліться у коментарях! 👇💙
