Кризис каждого месяца. Женщины часто говорят, что Предменструальный синдром – это именно то состояние, которого хочется избежать хотя бы иногда. У некоторых в этот период эмоциональное равновесие исчезает совсем, и весь организм бунтует каждой своей клеточкой. Но, на самом деле, чтобы помочь себе преодолеть неприятные симптомы, можно сделать многое. Прочитав эту статью, вы получите подробнейшие сведения о причинах этого состояния, о диетических аспектах, о значении физических упражнений, о том, как преодолеть стресс и о многих других интересных и неожиданных фактах. КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ПМС? Каждый месяц за 1—14 дней до начала менструации по крайней мере 85 процентов женщин испытывают разнообразные неприятные ощущения: • ноющую боль внизу живота; • набухание и болезненность молочных желез; • мигрень, головные боли, головокружения и даже потери сознания; • упорно повторяющиеся воспаления мочевого пузиря; • отечность и постоянную зажду; • боли в области сердца; • запор и вздутие живота; • прибавление в весе; • приступы удушья; • повышение температуры тела и озноб; • боли в глотке, суставах спине и во всем теле. Внимание! Проявлениями предменструального синдрома являются около 150 различных симптомов. Женщины, переживающие “критические дни”, обычно испытывают 10-12 этих симптомов одновременно. Однако не стит думать, что все ограничивается физическим дискомфортом. Эмоционально бедным страдалицам “достается” никак не меньше. Они могут переживать состояния: • депрессии; • беспокойства; • враждебности; • раздражительности; • плаксивости; • кроме того, перепады настроения, ухудшение памяти и бессонницу. Внимание! Наиболее распространенные признаки ПМС: беспокойство, раздражительность, неадекватная смена настроений — проявляются у 80 процентов женщин, страдающих синдромом. Причем интенсивность ощущений варьируется от легкого недомогания до настоящей болезни — кому как “повезет”. С началом менструации неприятности могут исчезнуть, как по мановению волшебной палочки, а могут терзать бедняжку до самого конца месячных. Болезненные проявления предменструального синдрома очень индивидуальны. Поэтому врачи говорят, что в этом случае, как ни в каком другом справедливо утверждение: у каждой больной своя болезнь. ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ? Один раз в месяц, в предменструальные дни, в женском организме начинают скапливаться эстроген и прогестерон — гормоны, которые регулируют менструальный цикл и влияют на центральную нервную систему. Если их количество увеличивается равномерно — женщина чувствует себя обсолютно нормально, никаких отрицательных явлений гормоны не вызывают. Но если один гормон старается вытеснить другой, тогда появляется предменструальный синдром. Преобладание эстрогенов делает женщину агрессивной и возбужденной, а если резко повышается уровень прогестеронов, она испытывает депрессию и усталость. Внимание! Врачи полагают, что помимо гормональных факторов, немаловажную роль в появлении ПМС играет: у девушек– страх перед началом первой менструации, а у женщин – неудовлетворенность интимной и семейной жизнью. Кроме того, существует точка зрения, что ноющая боль внизу живота появляется потому, что менструация в матке уже началась, а шейка матки еще не раскрылась. При этом матка растягивается от крови и кусочков слизистой, которые должны выйти. Это растягивание и вызывает боль. Внимание! ПМС может передаваться по наследству. Риск возникновения синдрома и тяжесть его проявлений увеличивают такие факторы, как замужество, рождение детей, аборты, инфекционные заболевания и стрессы. В частности у трети заболевших женщин начало ПМС связано именно со стрессом. КАК РАСПОЗНАТЬ ПМС? Предменструальный синдром легко спутать с множеством других болезней. Единственный верный признак ПМС — цикличность. Связь с определенными днями менструального цикла. Поэтому, если никак не удается справиться с нервозностью или “победить” цистит и тахикардию, стоит попробовать завести календарь, где в течение трех месяцев отмечать время обострений и даты начала и завершения менструаций. А затем отправляйтесь со своим календариком к гинекологу. Интересно знать: У горожанок, особенно занимающихся умственным трудом, частота и тяжесть ПМС значительно выше, чем у сельских жительниц. Чтоб избавиться от неприятностей “критических дней” Если всерьез заняться своим здоровьем, то, в большинстве случаев, неприятные ощущения предменструального синдрома можно свести до минимума или даже устранить вовсе. Итак, что тут можно предпринять? 1.Прежде всего нужно побывать у гинеколога. Ведь этот противный синдром напрямую связан с нарушением уровня женских половых гормонов. 2. Стоит посетить и эндокринолога. Поскольку нарушения функций щитовидной железы усиливают проявления ПМС. Хорошо, если получится объединить визит к этим врачам в один, и побывать сразу у гинеколога-эндокринолога. 3. Еще один доктор, к которому стоит обратиться — психотерапевт. Он подскажет, как справиться с “разгулявшимися” эмоциями. Интересно знать: По законодательству ряда европейских стран, если женщина совершила преступление в состоянии ПМС, она освобождается от ответственности. Между тем, 27 процентов женщин, впервые осужденных за преступления, совершили их именно в предменструальный период. И микстуру ложечкой — понемножечку Для лечения ПМС часто применяют гормональные, мочегонные обезболивающие препараты, антидепрессанты, транквилизаторы и пр. Если женщина нуждается в предохранении от беременности, то прием противозачаточных пилюль одновременно избавит ее и от противного синдрома. Тем временем медики продолжают поиски “самого лучшего лекарства”. Недавно в США создан аэрозоль для носа, содержащий ферамоны. Это чудодейственное лекарство моментально устраняет недомогание у женщин и действует от двух до четырех часов. ДИЕТА – ВАШ ПОМОЩНИК! Облегчить мучительные проявления ПМС поможет вегитарианская диета, богатая клетчаткой и содержащая всего 10 процентов жиров. Диетические ограничения касаются всех продуктов животного происхождения, включая молоко, йогурт, масло и растительных продуктов, богатых жирами (например орехи). Основу меню должны составлять крупы и богатые клетчаткой овощи и фрукты. Клетчатка помогает организму очиститься от избытка эстрогенов. По утверждению специалистов, двухмесячное соблюдение такой диеты позволит значительно уменьшить интенсивность менструальных болей и улучшить общее самочувствие. Кроме того, в предменструальный период желательно: • есть понемногу, но часто, делая перерывы между “перекусами” не более трех часов; • сократить потребление кофе, чая, шоколада и различных тонизирующих напитков • (например кока-колы). В них содержится кофеин, который может усиливать • раздражительность и вызывать ощущение напряжения в молочных же лезах; • меньше есть продуктов с высоким содержанием калия: изюма, кураги, печеного картофеля; • воздерживатся от сахара и конфет. Наевшись сладостей, вы рискуете ухудшить свое состояние –усилится беспокойство и колебание настроения. Лучше отдать предпочтение свежим фруктам; • употреблять меньше соли; • исключить из рациона алкоголь, пряности и острые приправы. В этот период полезно: • есть продукты, содержащие соли магния. Магний снимет раздражительность и усталость, спасет от депрессии. Сочетание необходимых микроэлементов дадут: весной — спаржа, летом — клубника, осенью — огурцы, а зимой — пастернак. Много солей магния содержится в зерновых (просо, гречка, ячмень) и морепродуктах; • примерно за неделю до наступления месячных и во время их – насыщать организм кальцием. Его достаточно много в салате, шпинате, капусте, петрушке и репе; • при “нехватке” в организме прогестерона – побольше есть натуральных продуктов из сои. Они богаты естественными веществами, по структуре похожими на этот гормон, поэтому мягко компенсируют его дефицит в организме женщины; • принимать поливитамины, особенно содержащие витамины А, Е и витамины группы В. • Можно попробовать смягчить проявления ПМС с помощью биологически активных добавок. Интересно знать: Описаны случаи цикличного учащения приступов бронхиальной астмы у мальчиков в тяжелые предменструальные дни матерей. ТАКЖЕ НУЖНО ПИТЬ: Для облегчения страданий во время “критических дней” некоторые специалисты рекомендуют побольше пить: — очено полезны соки. В первую очередь – лимонный с подслащенной водой, морковный и клюквенный. Являясь естественным мочегонным клюквенный сок уменьшает чувство неприятного распирания в животе; — хорошо действуют на организм и травяные чаи. Попробуйте приготовить отвары из мяты, листьев брусники и малины. Или просто добавьте траву, когда завариваете чай. Мята перечная обладает противосудорожным, успокаивающим и обезболивающим действием, а малиновый лист помогает при излишне обильном менструальном кровотечении; — не повредят в этот период и успокоительные средства: пустырник, валериана; — а может быть, ваше настроение улучшит стакан молока с ложечкой меда. Интересно знать: Школьницы и студентки в этот период получают более низкие оценки, чаще конфликтуют дома и в учебных заведениях. ВДОХ ГЛУБОКИЙ, РУКИ ШИРЕ. Помогут вам и регулярные физические упражнения. Можно обратиться во врачебно-физкультурный диспансер, где вам предложат специальную программу упражнений в сочетание с гидротерапией и массажем. Облегчить течение ПМС, независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет, можно с помощью комплекса несложных упражнений. Начинайте их делать за одну—две недели до наступления менструации. Чтобы добиться лучшего результата, концентрируйтесь на медленных, контролируемых мягких растягиваниях. 1. Лягте на спину, колени согнуты, пятки у ягодиц. Выдохните и прижмите поясницу к полу. Повторите 10 раз. 2. Лягте ничком на пол. Сожмите кисти рук в кулаки и подложите их под тазовую область. Выпрямите тело и поднимите правую ногу как можно выше, удерживайте 5—20 секунд. Опустите ногу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите левой ногой, затем обеими ногами вместе. 3. Присядьте на пятки, руки вытяните вперед, голову опустите на колени и растяните позвоночник как можно сильнее, закрыв глаза. Задержитесь как можно дольше. 4. Лягте на пол поближе к стене, ноги поднимите вдоль стены вверх, разведите их как можно шире, удерживайте минуту. Сведите ноги и удерживайте минуту. 5. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьте тело. Медленно вдохните, дыша диафрагмой. Когда вдыхаете, представляйте, как энергия из пространства всасывается в ваше тело. Представьте, что ваше тело пористое и открытое, как губка. Медленно и глубоко вдохните. Так чтобы напряжение покинуло каждую вашу мышцу. Интересно знать: • На период между двадцать пятым и двадцать восьмым днями менструального цикла приходится больше четверти дорожно-транспортных происшествий, совершенных водителями-женщинами. • В эти же дни частота госпитализации женщин по экстренным показаниям составляет 29 процентов. • Кроме того, именно в эти дни жещина чаще всего принимает решение о разводе. ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ Водные процедуры тоже очень важны в “критический период”. • Утром и вечером принимайте контрастный душ, завершая процедуру прохладной водой. • Побалуйте себя двадцатиминутной теплой (не горячей!) ванной с отваром из лекарственных трав — мяты перечной, ромашки аптечной и шандры обыкновенной (1:1:1). Или приготовьте миниральную ванну: в воду добавьте чашку морской соли и чашку питьевой соды. • Облегчить состояние в “критические дни” можно с помощью ароматерапии. Поможет масло розы, лаванды, аниса, ванили, жасмина, вербены, мяты, розмарина или мелиссы. Две капли масла можно добавить в ванну, четыре капли — в шампунь или гель для душа. Три капли масла можно после ванны втереть в поясницу или в виски. Для аромалампы достаточно одной капельки. А если вы носите аромамедальон, вам потребуется шесть капель эфирного масла. ОСТОРОЖНО! Во время ПМС, как и в течение всех месячных, горячая ванна и “походы” в баню противопоказаны. Высокая температура может спровоцировать сильнейшие боли, а менструация затянется. СТРЕССУ – БОЙ! • В “критический период” постарайтесь снизить физическую нагрузку. Умерьте требования к себе и окружающим. • Определите, что сильнее всего раздражает вас в это время и постарайтесь контролировать себя в этих ситуациях. • Больше гуляйте. Меньше курите. • Если во время ПМС вас терзает бессонница, необходимо за несколько дней до начала синдрома пораньше ложиться спать. Это снизит усталость и раздражительность – спутницы бессонницы. • Отложите глобальные мероприятия, вроде приема гостей, до лучших времен. Иначе вы не получите удовольствие, а измучаетесь. А КАК ЖЕ СЕКС?! А еще –вспомните о таком проверенном методе, как сексотерапия. Американские специалисты утверждают, что секс помогает уменьшить ноющую боль в мышцах. Материалы: журнал «Мир семьи» Babycom.ru.ua Пожалуйста, скопируйте приведенный ниже код и вставьте его в свой блог — как HTML. Кризис каждого месяца Кризис каждого месяца. Женщины часто говорят, что Предменструальный синдром – это именно то состояние, которого хочется избежать хотя бы иногда. У некоторых в этот период эмоциональное равновесие исчезает совсем, и весь организм бунтует каждой своей клеточкой. Но, на самом деле, чтобы помочь себе преодолеть неприятные симптомы, можно сделать многое. Прочитав эту статью, вы получите подробнейшие сведения о причинах этого состояния, о диетических аспектах, о значении физических упражнений, о том, как преодолеть стресс и о многих других интересных и неожиданных фактах. Читайте полностью на MilkBaby.com.ua Оценить эту статью:
причем интенсивность ощущений варьируется,определенными днями менструального цикла,болезненные проявления предменструального синдрома,попробовать смягчить проявления пмс,каком другом справедливо утверждение,вечером принимайте контрастный душ,отдать предпочтение свежим фруктам,четверти дорожно-транспортных происшествий,резко повышается уровень прогестеронов,клетчатка помогает организму очиститься