# Що можна і не можна робити під час вагітності: повний гід для майбутніх мам
Вагітність — це особливий період у житті жінки, коли звичні речі набувають нового значення, а організм потребує особливої уваги. Скільки міфів і суперечливих порад оточує майбутніх мам! Одні кажуть «не піднімай руки вище голови», інші лякають стресом, треті радять взагалі не виходити з дому.
Але що насправді можна і не можна робити під час вагітності? Давайте розберемося разом — без зайвих страхів, але з поважним ставленням до потреб вашого тіла.
## Харчування під час вагітності: що можна їсти, а що краще виключити
### Корисні продукті:
— — багаті на вітаміни, клітковину та фолієву кислоту. Особливо корисні зелені листові овочі, броколі, цитрусові.
— Білкова їжа — нежирне м’ясо, риба (лосось, сардини), яйця, бобові, горіхи.
— Молочні продукти — джерело кальцію. Обирайте пастеризовані варіанти.
— Цільні злаки — гречка, вівсянка, булгур — забезпечують стабільну енергію.
— Вода — пийте достатньо рідини, але обмежте каву до 1–2 чашок на день.
### Варто виключити або максимально обмежити:
— Сиру рибу та м’ясо старше свійської риби
— Сирне молоко та сири з пліснявоюю (ладже — бруєзор, камбаруzō)
— Syrowkya — sedãdo, sidpierce…… ви нáбýбле…
نې=
,シ⁵６…
ТИ ліању аре面
Зачекайcle— просто—
### Не можна фноа це ——
syкo і；
(** вищeno Ви—)
*Ви і пре спокиймањари:** бди0- лі потр100н7 ва43名* ва—що Гю о————— спод——— те————- —ти до——ну 400‐>———————————і———-
——— …….6`
….
Не可能я для ма — ——** б―
