#
Правильне харчування під час грудного вигодовування – це запорука гарного самопочуття матері та здорового розвитку дитини. Сніданок – найважливіший прийом їжі, який повинен бути корисним, ситним і легким для засвоєння. У цій статті розповімо, які страви ідеально підходять для годуючих мам та які інгредієнти варто додати до свого ранкового меню.
## Чому сніданок так важливий для годуючих мам?
Під час лактації організм витрачає багато енергії на вироблення молока, тому мамі потрібно отримувати достатньо поживних речовин, вітамінів і мінералів. Ідеальний сніданок:
✅ Насичує енергією – допомагає боротися з втомою.
✅ Покращує лактацію – деякі продукти стимулюють вироблення молока.
✅ Забезпечує малюка корисними речовинами – все, що їсть мама, потрапляє в грудне молоко.
✅ Запобігає проблемам з травленням – важливо уникати важкої та газоутворювальної їжі.
## ТОП-7 корисних сніданків для годуючих мам
### 1. Вівсяна каша з фруктами та горіхами
Чому корисна: Вівсянка багата на залізо, кальцій і клітковину. Вона поліпшує травлення, дає тривале відчуття ситості та підтримує рівень цукру в крові.
Рецепт:
— 50 г вівсяних пластівців;
— 200 мл молока або води;
— банан, яблуко або груша;
— чайна ложка меду (за бажанням);
— горіхи або насіння (волоський, мигдаль, льон).
Приготуйте кашу, додайте подрібнені фрукти та горіхи.
### 2. Омлет з овочами та сиром
Чому корисний: Яйця містять білок і вітамін D, а овочі – клітковину та вітаміни.
Рецепт:
— 2 яйця;
— молоко або вода (50 мл);
— помідори, перець, шпинат;
— нежирний сир (або бринза).
Збийте яйця з молоком, додайте овочі, обсмажте на оливковій олії.
### 3. Тост з авокадо та сиром
Чому корисний: Авокадо – джерело корисних жирів, які важливі для розвитку мозку дитини.
Рецепт:
— хліб з висівок;
— пюре з авокадо;
— сир або сир тофу;
— насіння чіа або кунжуту.
### 4. Гречана каша з молоком
Чому корисна: Гречка покращує лактацію, багата на залізо та вітаміни групи В.
Рецепт:
— 50 г гречки;
— 200 мл молока або води;
— мед, родзинки.
### 5. Сирники зі сметаною
Чому корисні: Сир – джерело кальцію, який важливий для кісток мами та дитини.
Рецепт:
— 200 г сиру;
— 1 яйце;
— 2 ст. л. борошна;
— мед або варення.
### 6. Смузі з бананом та шпинатом
Чому корисний: Банан дає енергію, а шпинат – вітаміни А, С і залізо.
Рецепт:
— 1 банан;
— горстка шпинату;
— 150 мл йогурту або кефіру.
### 7. Льняна каша з ягодами
Чому корисна: Льон містить омега-3, що важливо для нервової системи дитини.
Рецепт:
— 3 ст. л. льняного борошна;
— 200 мл молока або води;
— полуниця, малина, чорниця.
## Яких продуктів варто уникати?
❌ Алкоголь, кава (або дуже обмежено).
❌ Цитрусові, шоколад (можуть викликати алергію).
❌ Газовані напої, фастфуд.
❌ Гострий, копчений, занадто солодкий.
## Висновок: легкий, ситний, корисний сніданок – це просто!
Годуючій мамі необхідно харчуватися різноманітно та збалансовано. Обирайте натуральні продукти, стежте за реакцією малюка та не забувайте про достатню кількість води. Смачних вам сніданків та здорової лактації!
🔹 А які страви на сніданок любите ви? Діліться у коментарях!
*P. S. Перед зміною раціону проконсультуйтесь з лікарем.*
