#
Красива і здорова шкіра залежить не лише від догляду за допомогою косметики, а й від раціону. Деякі продукти допомагають пришвидшити регенерацію клітин, захищають від вікних змін і надають шкірі природнього сяйва. Давайте дізнаємося, що варто додати до свого меню для ідеального стану шкіри!
## 1. Жирна риба для гідробалансу
Лосось, скумбрія, сардини багаті на омега-3 жирні кислоти, які:
Зменшують запалення (допомагають при акне та екземі)
Підтримують гідроліпідний бар’єр шкіри
Захищають від УФ-опромінення
Рада: Вживайте рибу 2–3 рази на тиждень або додавайте до раціону лляне насіння та горіхи.
## 2. Авокадо – натуральний увлажнювач
Цей фрукт містить корисні жири, вітамін Е та антиоксиданти, які:
Запобігають сухості і лущенню
Захищають від вільного радикального пошкодження
Покращують еластичність шкіри
## 3. Ягоди проти старіння
Полуниця, чорниця, малина, ожина – джерело вітаміну С та антиоксидантів, які:
Стимулюють вироблення колагену
Захищають від пігментації та зморшок
Зменшують запалення
Рада: Щодня вживайте горстку свіжих або заморожених ягід.
## 4. Горіхи та насіння для еластичності
Міндаль, волоські горіхи, насіння соняшнику багаті на:
Вітамін Е – захищає від оксидативного стресу
Селен – підтримує імунітет шкіри
Цинк – допомагає при акне
## 5. Зелені овочі для детоксикації
Шпинат, броколі, кілераба містять:
Вітамін А – регенерує клітини
Фолати – покращують кровообіг
Хлорофіл – очищає організм
## 6. Вода – основа гідрованої шкіри
Без достатньої кількості рідини шкіра стає сухою і тьмяною. Пийте 1,5–2 л води щодня, а також трав’яні чаї та насичені водою овочі (огірки, селера).
### Що варто обмежити?
Цукор та біле борошно – провокують запалення та зморшки.
Молочні продукти – можуть посилювати акне.
Алкоголь та кава – викликають зневоднення.
### Висновок
Для здорової шкіри додайте до раціону жирну рибу, горіхи, ягоди, авокадо та зелень, а також не забувайте про воду. Уже через 2–3 тижні ви помітите перші результати – шкіра стане більш пружною, свіжою і сяючою!
А які продукти для краси шкіри любите ви? Діліться у коментарях! 
