#
Вагітність — особливий період у житті жінки, який часто супроводжується порушенням сну. Зростаючий животик, зміни гормонального фону та дискомфорт можуть ускладнити нічний відпочинок. Однак правильно обрана поза для сну допоможе майбутній мамі добре висипатися та уникати зайвого навантаження на організм.
## Чому важливо вибирати правильну позу для сну під час вагітності?
У другому та третьому триместрі зростає тиск матки на внутрішні органи, судини та нерви. Неправильне положення тіла може призвести до:
погіршення кровообігу (особливо в плаценті),
болю в спині та тазових кістках,
підвищення ризику розвитку геморою,
задишки та печії.
Тому дуже важливо спати в безпечних для мами та малюка положеннях.
## Найкращі пози для сну при вагітності
### 1. На боці (краще лівому)
Чому добре:
Покращує кровообіг у плаценті за рахунок зменшення тиску на нижню порожнисту вену.
Знижує ризик печії та задишки.
Допомагає запобігти болю в спині.
Як покращити комфорт:
Підкладіть подушку між ногами, щоб зменшити навантаження на таз.
Використовуйте спеціальну вагітну подушу (або звичайну для підтримки живота).
### 2. Поза «напівбоку» з підігнутою ногою
Якщо спати строго на боці незручно, можна трохи перекинутися на спину, підкладаючи під спину подушку.
Чому добре:
Зменшує тиск на живіт і поперек.
Забезпечує стабільність і комфорт.
### 3. Поза «на боці з підібраними колінами» (ембріональна)
Деяким вагітним зручно спати злегка згорнувшись, але не надто сильно.
Чому добре:
Допомагає розслабити м’язи та зменшити напругу у спині.
Уникайте занадто щільного згортання — це може обмежити дихання та рухи малюка.
## Яких поз для сну варто уникати?
### 
На спині (особливо після 1-го триместру)
Сон на спині може призвести до синдрому нижньої порожнистої вени — стиснення великої судини, що зменшує приток крові до матки.
Симптоми: запаморочення, нудота, відчуття нестачі повітря.
### На животі
Після перших місяців така поза стає небезпечною і просто неможливою через зростання живота.
## Пораги для кращого сну під час вагітності
1. Використовуйте подушки — для спини, між ніг, під живіт.
2. Піднімайте верхню частину тіла, якщо турбує печія.
3. Створіть режим сну — лягайте і вставайте в один час.
4. Перед сном приймайте теплий душ або п’єте трав’яний чай (за відсутності протипоказань).
## Висновок
Оптимальна поза для сну при вагітності — на лівому боці з підтримкою подушок. Вона покращує кровообіг, зменшує болі в спині та забезпечує комфортний відпочинок. Уникайте сну на спині та животі, особливо у другій половині вагітності.
Слухайте своє тіло і вибирайте найзручніший варіант, щоб мати сили для підготовки до зустрічі з малюком! 
*(Стаття містить загальні рекомендації. Для індивідуальних порад зверніться до лікаря.)*
Читайте також:
[Як боротися з безсонням під час вагітності?](#)
[ТОП-5 подушок для вагітних: як вибрати ідеальну?](#)
Як ви спите під час вагітності? Ділитесь досвідом у коментарях! 
