Давно уже кануло в Лету убогое утверждение, что во время беременности женщине нужно «есть за двоих». Беременной нужно есть за одного, но постоянно думая о другом, который в утробе: о том, чтобы ему/ей было легко появиться на свет и при этом получить здоровую красивую мамочку. Питание женщины при нормальном течении беременности должно быть полноценным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам — никаких диет с «перекосом»: белковых, углеводных, обезжиренных, «водных», «суповых», фруктово-овощных. Рекомендуемый ежедневный калораж беременной (с учетом современного образа жизни, рабочего режима и двигательной активности) — 2500-3500 ккал в день. Разумеется, не надо скрупулезно подсчитывать калории, но старайтесь держаться в допустимых рамках и соблюдать указанные примерные пределы. Никаких низкокалорийных диет (ниже 2000 ккал) и ни в коем случае не систематическое переедание! Потребление воды в первую половину беременности может быть 2 литра и более (в зависимости от погоды), во вторую — лучше не более 1,5 л во избежание отеков. Неправильное питание — враг мамы и ребенка. Специальной диеты для беременных нет, но имеется ряд общих диетических рекомендаций. Следует избегать пищи, способствующей ожирению и задержке жидкости. Полезна пища, активизирующая пищеварение и выделение шлаков. Не стоит забывать, что в период беременности возрастает опасность появления целлюлита, поэтому питание должно быть полноценным, но при этом антицеллюлитным. После родов может появиться значительная жировая деформация в области талии, бедер и живота — это в большой степени зависит от того, насколько вы поправитесь во время беременности. Из рациона беременной должны быть исключены (особенно при наследственной предрасположенности к целлюлиту) или сильно сокращены: жареные блюда, жирное мясо, птица с кожей, колбасы, паштеты, высокожирные сыры, копчености, соленья, маринады, острые соусы, калорийные кондитерские изделия (особенно с кремом). Рекомендуется избегать заменителей еды или еды с «искусственными» добавками (красителями, ароматизаторами и имитаторами вкуса), готовить птицу без шкуры, сократить потребление жирно-молочных продуктов. Хлеб лучше употреблять из муки грубого помола, молочные продукты — с низкой жирностью, рыбу, птицу, мясо — желательно без соусов. Рекомендуются сырые овощи (особенно салат и капуста), огородная зелень, бобовые, фрукты, зерновой хлеб, каши на воде, рыба, морепродукты, растительные масла. Спиртные напитки в период беременности отменяются. Стоит сократить потребление кофе, крепкого чая (и черного, и зеленого), «газировок» типа колы, спрайта и фанты. Допустимы молочно-сливочные коктейли, какао (ограниченно), кофе-гляссе и сладкие чаи (но не закусываемые тортами и пирожными). Рекомендуются свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Очень важно сократить (но не исключать совсем!) количество сахара и соли. Чем меньше соли, тем меньше воды задерживается в организме и усиливает отечность. Но при этом не стоит сильно ограничивать количество жидкости (если только это не прописано врачом при проблемах с почками). Лучше пить не во время еды, а за полчаса до еды или через час после. Вполне допустимы разгрузочные дни, но не полное голодание на воде, и не соковые дни, а творожные (нежирный творог), овощные, фруктовые дни (но не постоянное фруктово-овощное питание!). Для нормального течения беременности важно иметь хорошее пищеварение. Вспученный живот не красит маму и мешает ребенку. Чтобы этого избежать, полезно употреблять отвары аниса, укропа и тмина; помогает также нежный самомассаж живота по часовой стрелке. Проблемы с пищеварением могу быть из-за вялости кишечника, плохой перистальтики. Для активизации работы кишечника введите в рацион свеклу и чернослив, можно добавлять в еду пшеничные отруби. К сожалению, при калораже современной женщины в 3000 ккал и ниже даже самое сбалансированное питание не может обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами (макро- и микроэлементами). Именно поэтому важен дополнительный ежедневный прием витаминно-минеральных препаратов. Лучше принимать специальные препараты для беременных и кормящих, в которые входят витамины и минералы, подобранные именно для организма беременной женщины и кормящей женщины с учетом внутриутробного и грудного питания малыша. То, что витамины и минералы очень важны и это регуляторы важнейших химических процессов в обмене веществ, известно каждому человеку. И, естественно, при беременности их роль становится еще важнее. В организме будущей матери «строится» новое «клеточное государство», поэтому для организма беременной женщины особенно важно регулярное поступление полного набора всех необходимых витаминов и минералов. Иногда именно недостаток витаминов и минералов может пагубно сказаться на здоровье малыша. Какие витамины особенно важны и для чего? Перечислим. Витамин А участвует в образовании зрительных пигментов ребенка. Витамин D и кальций необходимы для формирования костной системы малыша, профилактики рахита и укрепления костной ткани у матери. Витамин Е участвует в синтезе гормонов беременности и лактации, важен для обеспечения нормального роста плода. Витамин С и цинк повышают иммунитет. Фолиевая кислота необходима для нормального образования клеток крови и профилактики врожденных уродств. Витамин В1 предупреждает развитие токсикоза. Витамин В2 необходим для роста малыша. Никотинамид нужен для нормального энергетического обмена, кровообращения и синтеза жизненно важных ферментов. Витамины В12, В6 и железо предотвращают нарушения кроветворения. Можно ли принимать какие-либо биологически активные добавки (БАД) помимо витаминно-минеральных препаратов? Только если их назначит врач. Никакой самодеятельности, какой бы целесообразной она не показалась: пилюли для очищения, капсулы для пищеварения, травные сборы для «цвета лица» — оставьте все это на период после окончания кормления. Обратите внимание, что на упаковках многих БАДов и фитопрепаратов (особенно для очищения и похудания) стоит предупреждение «не рекомендуется беременным и кормящим женщинам». В отношении питания даже у самых разумных беременных женщин, которые все понимают и все предписания врача выполняют, возникают некоторые сложности. Первая проблема — это токсикоз беременных. Правильно он называется гестоз. Ну не хочется есть — и все тут, еда вызывает отвращение. Ничего страшного, токсикоз в той или иной мере бывает выражен у большей части беременных. Вырвало, попили водички или чаю, через какое-то время что-нибудь съедите. Чаще всего тошнота и рвота по утрам, а вечером уже хочется покушать (только не наедайтесь на ночь). Через силу есть не надо — даже если весы показывают потерю веса. Другое дело — тяжелая форма токсикоза и неукротимая рвота неделями. Здесь уже нужна срочная консультация и лечение под руководством врача, самостоятельно вы не справитесь с ситуацией. Не прибегайте к добрым советам друзей и близких без консультации акушера-гинеколога. Вторая проблема — безудержное обжорство, присущее многим беременным. Вот оно-то и легло в основу порочной тезы «есть за двоих» и послужило оправданием систематических перееданий. Но как их притормозить? Что делать, когда очень хочется есть, но понимаете, что съели много и уже переедаете? Постарайтесь отвлечься. Думайте о ребенке. Можно думать о работе (ведь многие беременные женщины не прекращают своей профессиональной деятельности), смотреть фильм, читать книгу, готовить приданое малышу — но не так, чтобы в своем творческом запале или приятном времяпрепровождении машинально поглощать печенье за печеньем. Третья проблема — тяга к какому-либо неполезному, а то и вовсе запрещенному продукту: соленым огурцам, селедке или копченой ветчине. Настроение «умираю-хочу-селедки» очень свойственно беременным. В данном случае стоит пойти на компромисс со своим взывающим организмом и слегка уступить ему: съесть ма-а-аленький кусочек селедки, но есть его очень медленно, долго пережевывая. С питанием разобрались. А как быть с движениями? Какой физический режим избрать беременной женщине, чтобы родить здорового ребенка и в то же время сохранить форму? Разумеется, аэробику в быстром темпе и силовые упражнения придется отменить — это угроза выкидыша. Но заниматься «домашней» гимнастикой не только можно, но и нужно — ребенок тоже нуждается в ваших движениях: они улучшают снабжение кислородом и обмен веществ у матери и плода. Из спортивных развлечений беременным отлично подходят плаванье и лыжи (конечно, без заплывов и гонок на скорость). Во время беременности можно принимать холодный и контрастный души, делать легкие щадящие массажи, пользоваться антицеллюлитными кремами. Носить антицеллюлитные пояса и штаны для похудения не стоит даже на ранних сроках — незачем вашему малышу преть в одежде с эффектом сауны. А вот умеренное втягивание живота ребенку не повредит, и увлажнение кожи живота кремами и гелями пойдет на пользу. Необходимо беречь кожу живота от перерастяжения, так как это может привести к растяжкам, которые будут заметны в послеродовом периоде. Если ваша первая беременность, роды и кормление прошли без ущерба для вашей фигуры, это не значит, что вторая беременность пройдет также безупречно. Поэтому женщинам, рожающим не в первый раз, не стоит расслабляться в уверенности, что следующая беременность пройдет та кже хорошо, как и предыдущая — без последствий для внешности. Бывает, что первая беременность протекает нормально, а во время второй или третьей разносит до немыслимых размеров. Это может быть связано с синдромом послеродового ожирения, причина которого кроется в гормональных нарушениях. Все беременности протекают по-разному, и это не позволяет давать те или иные конкретные рекомендации. Серьезные проблемы женщине следует обсуждать с врачом. Основная задача на данном этапе вашего жизненного пути — родить здорового ребенка. Заботу о фигуре нужно «уводить на задний план». Но вот настал счастливый момент — вы стали мамой: в первый или очередной раз. Как правильно питаться во время кормления (лактации)? Разумеется, прежде всего — так, чтобы это не отразилось негативно на качестве и количестве молока. Кормящей подходит большинство диетологических рекомендаций для беременных (включая обязательный прием специальных витаминно-минеральных комплексов), но в жидкости можно себя уже не ограничивать. Когда и как начинать худеть после родов? В первый год после рождения ребенка организм еще «не пришел в себя» — продолжается его эндокринная перестройка. Поэтому в первый год жизни ребенка не надо принимать средства для похудания, даже если вы не кормите грудью. Но и в еде усердствовать не стоит — это еще одно устаревшее представление, что кормящая мама должна есть «за себя и за того парня». Разумеется, низкокалорийные диеты абсолютно не показаны кормящей маме, да и не кормящей тоже — в первый год после родов не стоит ни голодать, ни недоедать. Допустимы только вышеупомянутые разгрузочные дни. Зато в послеродовой период — как бы загружены вы ни были — неплохо бы изыскать время для небольших, 10-20-минутных, разминок. Ограниченное в движениях тело истосковалось по широким размахам, бегу, прыжкам — так почему бы его ни побаловать? Можно начинать активно двигаться через 2-4 недели после родов, в зависимости от самочувствия. Если в течение года после родов вы резко прибавляете в весе и ваша фигура на глазах «расплывается», рекомендуется срочно обратиться к врачу-эндокринологу, так как такое состояние может быть вызвано синдромом послеродового ожирения. Прием пищевых добавок с целью снижения веса и физическая нагрузка в данном случае бесполезны. Ольга Зайкина
съесть ма-а-аленький кусочек селедки,сократить потребление жирно-молочных продуктов,витаминно-минеральных препаратов,рекомендуемый ежедневный калораж беременной,послужило оправданием систематических перееданий,соблюдать указанные примерные пределы,силовые упражнения придется отменить,синтеза жизненно важных ферментов,железо предотвращают нарушения кроветворения,регуляторы важнейших химических процессов