# Швидкі та корисні страви для мами в декреті: рецепти, які рятують час
Материнство — це неймовірна подорож, але воно часто залишає мало часу на приготування їжі. Коли малюк потребує уваги 24/7, навіть звичайні обіди та вечері можуть стати справжнім викликом. Як знайти час на кухні, не жертвуючи смаком та користю? Ось кілька ідей для швидких та поживних страв, які допоможуть мамі в декреті економити час та сили.
## 1. Омлет з овочами — сніданок за 10 хвилин
Яйця — джерело білка, який дає енергію на довший час. Приготування омлету займає мінімум часу:
— Збийте 2 яйця з сіллю та спеціями.
— Додайте нарізані помідори, перець або шпинат.
— Вилийте на розігріту сковороду і смажте 5–7 хвилин.
Подавайте з цільнозерновим хлібом — ідеальний сніданок готовий!
## 2. Піта з начинкою — обід на ходу
Лаваш або піта — справжні рятівники для мам. Начинку можна готувати заздалегідь:
— Намажте піту хумусом або грецьким йогуртом.
— Додайте листя салату, огірок, варене куряче філе або яйце.
— Заверніть і насолоджуйтесь! Така страва ситна, корисна і не вимагає прибрання.
## 3. Гречка з овочами та авокадо — вечеря за 15 хвилин
Гречка — джерело заліза та вітамінів. Її можна приготувати швидко:
— Зваріть гречку (10–12 хвилин).
— Підсмажте на сковороді болгарський перець, цибулю та моркву.
— Змішайте з гречкою, додайте нарізане авокадо та посійте насінням.
Страва виходить поживною та легкою для травлення.
## 4. Смузі — енергія в склянці
Коли навіть на перекус немає часу, смузі стане рятівником:
— Змішайте в блендері банан, горіхи, шпинат та йогурт.
— Додайте ложку вівсяних пластівців для ситості.
Такий коктейль можна пити навіть тоді, коли ви годуєте малюка.
## 5. Запечені овочі з сиром — проста ідея для обіду
Запікання не вимагає постійного контролю:
— Поріжте кабачок, брокколі та помідори.
— Змастіть олією, посоліть, додайте спеції.
— Запікайте 20–25 хвилин у духовці, присипте сиром за 5 хвилин до готовності.
## Поради для економії часу:
— Готуйте на кілька днів: каші, супи або м’ясо можна приготувати в більшій кількості.
— Використовуйте мультиварку або повільну піч — страви готуються самі.
— Не ігноруйте заморожені овочі: вони так само корисні, але економлять час на чищенні.
Мамо, пам’ятай: годуючи себе, ти піклуєшся і про малюка. Не ідеалізуйте складні рецепти — іноді прості страви найсмачніші та найкорисніші. Знайдіть хвилинку для себе, навіть коли здається, що час не дозволяє. Ви це заслужили!
