#
Кожен із нас знає: гарний сон — це залог енергії, гарного настрою та здоров’я. Але сучасний ритм життя, стрес і гаджети часто заважають нам нормально засинати та прокидатися бадьорими. Відзначаєш, що стало важче засинати або часто прокидаєшся вночі? Застосуй ці прості, але ефективні поради для здорового сну!
## 1. Створюй режим
Твій організм любить стабільність. Намагайся лягати спати та прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні. Це допоможе налаштувати внутрішній годинник і покращить якість сну.
## 2. Обмеж екранний час перед сном
Синє світло від смартфона, ноутбука чи телевізора пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну. За 1–2 години до сну приберіть гаджети або використовуй режим «нічного зору».
## 3. Створи затишну атмосферу
Темна, прохолодна (18–22°C) і тиха кімната — ідеальне місце для сну. Використовуй щільні штори, беруші або білий шум, якщо потрібно.
## 4. Уникай важкої їжі та кофеїну ввечері
Кава, шоколад, алкоголь і ситна вечеря можуть порушити сон. Ввечері віддавай перевагу легким продуктам, трав’яним чаям (наприклад, ромашковому або м’ятному).
## 5. Додай руху в свій день
Фізична активність покращує сон, але вправ краще уникнути за 2–3 години до сну, щоб організм встиг заспокоїтися.
## 6. Використовуй ліжко тільки для сну (і сексу)
Якщо постійно працювати або дивитись серіали в ліжку, мозок перестає сприймати його як місце для відпочинку.
## 7. Заведи ритуал перед сном
Теплий душ, читання, медитація або легка розтяжка допоможуть тілу розслабитися і налаштуватися на сон.
## 8. Не засинай з думками про проблеми
Стрес і тривожні думки часто заважають заснути. Записуй свої переживання в щоденник або практикуй дихальні вправи (наприклад, 4-7-8).
## 9. Обмеж денний сон
Якщо ти спиш удень довше 20–30 хвилин, може бути важче заснути вночі.
## 10. Прокидайся правильно
Сонячне світло, стакан води та легка зарядка допоможуть швидше прокинутися.
### Висновок
Здоровий сон — це не розкіш, а необхідність. Впроваджуй ці звички поступово й помітиш, як твій сон стане глибшим, а ранки — більш бадьорими. Спробуй і поділись своїм досвідом у коментарях!
💤 Смачних снів!
